SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nic

  • dzień 6 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9 3. Wypady dalekie 5 4. RDL 15 5. Wznosy bioder 6. Wspięcia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce siedząc + marsz Nienawidzę, ale kocham %-) Po FBW i zestawie bez większego obciążenia, od ręki czuć różnicę w zadzie. dzień 7 DNT dzień 8 TRENING: Barki 3x15 1. [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4637 Data: 2014-10-18 10:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Początek drogi 35 lat

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota i Niedziela ostro przepracowane na basenie i rowerze. W Poniedziałek mimo najszczerszych chęci nie miałem na nic siły i zrobiłem sobie regenerację. Wtorek wieczorem trening rowerowy powiedzmy aeroby ok 2 godzin w skali od 1-5 daję 2. Środa od rana basen 2 km kraul intensywność 3. Wieczorem trening siłowy. Czwartek od rana bieg 1 godzina [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2015-08-05 08:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Oyama i Ju Jutsu się połączyło.Ej majstry dacie jakieś fajne linki na you tube o Karate Oyama ??? powstaje, w pewnym sensie zawodnik kompletny Dziecko - połaczenie KK (MT) z Ju Jitsu (Bjj) - to MMA. (mniej więcej) spokojnie mma to nic zlego a moim zdaniem akurat trening przekrojowy a trening mma troche sie roznia(trenujesz pod okreslone zasady)

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 5435 Data: 2008-12-06 19:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak mocy

    Post
    Odżywki i suplementy

    mihupaw cm3 treca to jest jabłczan kreatyny. bcaa ci polecam okolotreningowo 1g na kg masy ciała witaminy i omega 3 nic wiecej nic wiecej ci puki co nie potrzeba, no ocywiscie dobra dieta i trening ktory lepiej robic na siłowni niz tylko pompki brzuzki... drązek, bez sztangi siły nog nie rozwiniesz kreatyna dopiero wtedy gdy juz opanujesz diete i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2009-09-18 13:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) mariolka 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] 28.01 DT miało być wejście z nowymi siłami, ale dziś @#-P#-P#-P od rana poszły 3 ketonale 100mg + 2 no-spy czuję się jak k.pa ale trening zrobiłam 1. przysiad 3x5 45, 52,5 3x60* 2. bułgarski 5x10 na noge 6kgx10 5kg 4x10 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 60kg 10/8/8/7/7 4. brzuch 3x 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 15922 Data: 2013-01-28 16:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zatrzymana redukcja :( wtf?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    widzę, że generalnie dostałem burę ;) - co do HIITów, to też byłem zdania, że są one oddzielnym treningiem nie nadającym się do łączenia z jakimkolwiek innym. Ostatnio jednak natraifiłem na art. w którym rozpisano trening, po HIIT ok 15 min następowało 40 min cardio. Podobnie jak AnonimBS nie widzę w tym wiele sensu, ale widocznie ktoś był na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2464 Data: 2011-08-04 08:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa - problem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzucha. To jest dobra męska sylwetka a Ty chcesz się cofnąć w efektach :-/ Pozatym laski na to lecą więc tak jest Z tego co ja widze na fotkach to weź sie za diete na mase, trening na mase, dodaj trochę aero i dobry trening na brzuch. Wzrost prawie 180 i waga 70 kilo - czas na mase, a z wyraźnej klaty to nic tylko sie cieszyć a nie redukować [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 10045 Data: 2010-08-06 17:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening w miarę, Tylko zmniejsz trochę serii, w FBW do 9 serii na dużą partię i 6 na małą w ciągu tygodnia. Nie odkładaj diety... bo nic nie urośniesz dieta jest tak samo ważna jak trening ba przy masie, czasami nawet ważniejsza, bo jeżeli nie dostarczysz odpowiedniej ilości ''paliwa'' po prostu nic nie przytyjesz.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2011-03-31 10:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P90X DZIENNIK

    Post
    Trening w domu

    [...] mnie taki wchodzi super przed snem;) Jak to jest z ćwiczeniami w danym dniu?? masz jakąś rozpiske ile czego robić? leci się obwodami?? zbytnio nic nie wiem o tym rodzaju treningu:P Nie jest źle, ale pomysł dobry. Muszę wypróbować. Dzięki. Jesli chodzi o trening, to leci się obwodami. Rozpisałem powyżej pierwszy dzień. Rozpisanie dnia [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 13485 Data: 2012-11-22 09:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Oj ja to nigdy nie lubiłem z rana trenować, najlepiej mi się trenuje w godzinach wieczornych. Trening 11.02.2014 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 hantlami młotkowy chwyt stojąc: 4 x 14-12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x 5 180 x 1 wyciskanie na skosie: 100 x 8 120 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-11 20:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 245 x 6 265 x 4 wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 3 x 12-14 wiosłowanie sztangą podchwytem : 3 x 14 ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem : 3 x 12 ściąganie na wyciągu do karku: 3 x 12 liną na wyciągu górnym: 4 x 14 Ciężary może jeszcze nie rekordowe ale w końcu udało mi się zrobić dobry trening pleców, wracałem do domu bardzo zadowolony.

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-07 09:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Nie tak że to lekceważę , po prostu wydaję mi się że było to tylko przesilenie , wczoraj na treningu klatki nic nie czułem więc myślę że jest ok. Trening 11.03.2014 Biceps: uginanie stojąc sztangą łamaną : 5 x 12,12,12,8,8 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 hantlami stojąc: 4 x 12 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 50 x 20 80 x 12 100 x 8 120 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 09:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Trening 28.03.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 3 wyciskanie sztangi zza karku stojąc bez nóg: 4 x 80 kg po 12 powt wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 na boki hantlami: 4 x 12 tył barków na maszynie : 4 x 14 po przodu sztangą: 4 x 12 Triceps: francuskie jednorącz hantlem: 4 x 12 prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-28 21:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Powiem ci szczerzę że nawet nie wiem nic o zawodach , ja na wyciskanie nie jeżdżę więc jestem nie zorientowany. U nas istnieje klub w którym chłopaki wyciskają i mają dobre osiągnięcia, pewnie oni robią zawody. Trening 3.10.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 6 serii , dwie ostanie dropset dociąganie do brody: 4 x 13 wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-05 13:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Trening 7.05.2015 Plecy: martwy ciąg: 145 x 8 175 x 6 205 x 6 235 x 6 270 x 1 :( wiosłowanie hatelkiem jednorącz: 4 x 12-14 wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem : 4 x 14 ściąganie wyciągu górnego do klaty wąsko: 4 x 14 ściąganie wyciągu do karku: 4 x 14 Brzuch: 4 serie Trening beznadziejny, nie wiem czy to przez problem z plecami czy nie , nic [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-07 21:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki nastepny trening na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na mięśnie brzucha/może nie tak na maxa ale by sprawdzić niektóre ćwiczenia; spięcia leżąc, wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/ skręty -wykonuj te ćwiczenia co drugi trening na początku albo na końcu, najpierw po dwie serie każdego, potem po trzy, a potem połączymy to w superserie. zamiast trzech treningów trenuj cztery razy w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2005-12-29 21:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podchodził pod ten plan, to pewnie by nie poszło 10%, bo ty już masz siłe i wyniki stałe, nie jesteś po redukcji i pewnie gorzej by to wygladalo no ale ja jestem po redu, z treningu na trening cuzje się coraz silniejszy więc może w moim przypadku będzie to 10%:) zobaczymy:) hogix, jest ok, ale lepiej znaleźć przemyślany i ułożony przez kogoś [...]

    Odpowiedzi: 1693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-21 11:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema wczoraj nic nie pisalem bo nudy:p dieta trzymana, z czego jestem dumny dzisiaj trening:P dodam tylko że czwartkowy treniing był na prawde dobry;D dwójki i czwórki to jeszcze po wtorkowych gm/sq miałem zjechane, wczoraj od mc pocisniete czwórki, bicepsy i przedramie + tył barków zjechany daje z siebie jak najwiecej i dobrze to wychodzi:p

    Odpowiedzi: 1693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-03 12:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

    Post
    Trening dla początkujących

    elo dzisiaj miałem ochote zrobic pare przysiadów i wiosło, więc dodalem to do roztrenowania :) Trening WL 5x 37kg 5x 46kg 5x 56kg straznie:D lajt Przysiad 5x 51kg 5x 71kg 5x 91kg 3x 101kg 1x 111kg 1x 121kg - pas 1x 131kg - pas 1x 131kg - pas czyli pobiłem swojego maxa o 20kg, moge jeszcze wiecej, ale dzisiaj nie maksowałem:) za 3tyg 141-151 [...]

    Odpowiedzi: 1693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-25 15:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] artykułów i przetrenowaniu tych kilku miesięcy, już nic nie jest dla mnie oczywiste i jednoznaczne w "kulturystyce", nie myślę regułkami. Dlatego zawsze mam dużo pytań i wątpliwości. Próbuję tylko zrozumieć niektóre sprawy. Zrobię następny trening na dużej liczbie powtórzeń plus do tego filmy, więc będziecie mogli mnie poprawiać. Pozdr.

    Odpowiedzi: 1693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-29 18:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)